Todos nós sabemos que suplementos estão longe de se tornarem um
requerimento mínimo para ganhar muscular. Qualquer pessoa pode ter ganhos
expressivos usando poucos ou nenhum suplemento alimentar, apenas mantendo uma
dieta correta e de acordo com o seu objetivo, mas isto é válido para todos os
casos e necessidades ? Talvez não.
Que uma pessoa pode ter ganhos sem o uso de nenhum suplemento é fato,
contudo o uso de certos suplementos podem suprir necessidades que dificilmente
conseguiríamos suprir com uma dieta normal. Antes que você me ataque dizendo
que o artigo foi feito apenas para promover a venda de produtos, eu vou dar
alguns exemplos de suplementos contendo nutrientes que nós não conseguimos
extrair tudo o que precisamos, só com a dieta:
1 – Whey Protein
O Whey Protein possuí diversos benefícios para quem quer ganhar massa
muscular ou perder gordura. É uma proteína de rápida absorção, com um valor
biológico altíssimo. O Whey Protein é extraído do leite e durante o processo da
sua fabricação ele é separado da caseína e de outros nutrientes para que no
final apenas uma porção menor do leite usado se torne o whey que conhecemos, ou
seja, são usados vários litros de leite para se extrair uma quantia menor do
suplemento.
Se você quiser extrair todos os benefícios do uso de Whey apenas tomando leite, você teria que tomar uma quantidade cavalar todos os dias para equivaler a um simples medidor cheio de Whey Protein, ou seja, se você quiser acelerar os seus resultados através dos benefícios que este suplemento proporciona, “infelizmente” a única maneira seria usar o suplemento, pois extrair uma quantidade significativa desta substância através da dieta é inviável.
Se você quiser extrair todos os benefícios do uso de Whey apenas tomando leite, você teria que tomar uma quantidade cavalar todos os dias para equivaler a um simples medidor cheio de Whey Protein, ou seja, se você quiser acelerar os seus resultados através dos benefícios que este suplemento proporciona, “infelizmente” a única maneira seria usar o suplemento, pois extrair uma quantidade significativa desta substância através da dieta é inviável.
2 – Multivitamínicos
“Através de uma dieta equilibrada podemos conseguir todos os nutrientes
necessários”; com certeza, mas e quem tem um dia-a-dia corrido e não consegue
ter uma dieta extremamente variada para extrair todas as vitaminas de “A a
Zinco” ? Você até pode conseguir todas as vitaminas e minerais através da
dieta, mas a sua dieta terá que ser a mais variada possível, o que não é uma
realidade para todos nós, já que quanto mais variada é uma dieta, maior é a
variedade de alimentos, maior é a necessidade de preparo, etc… Uma resolução
fácil para este problema ? O uso de multivitamínicos.
Extrair as vitaminas e minerais através dos alimentos é uma forma muito mais saudável e é a forma mais indicada, porém nem todos temos o luxo de fazer uma dieta de acordo com este objetivo e quase sempre optamos por uma dieta mais restrita, com o objetivo único de conseguir extrair a quantidade necessária de macronutrientes(Proteínas, carboidratos e gorduras) para gerar a hipertrofia ou queima de gordura. O uso de um multiviminico resolveria este problema de uma maneira muito mais fácil e produtiva.
Extrair as vitaminas e minerais através dos alimentos é uma forma muito mais saudável e é a forma mais indicada, porém nem todos temos o luxo de fazer uma dieta de acordo com este objetivo e quase sempre optamos por uma dieta mais restrita, com o objetivo único de conseguir extrair a quantidade necessária de macronutrientes(Proteínas, carboidratos e gorduras) para gerar a hipertrofia ou queima de gordura. O uso de um multiviminico resolveria este problema de uma maneira muito mais fácil e produtiva.
3 – Creatina
Os benefícios da creatina dispensa comentários, é um dos suplementos
mais famosos e eficientes que existem. Para quem não sabe, a creatina é
produzida naturalmente em nosso corpo e também pode ser encontrada na carne
vermelha, contudo em ambas as fontes as quantidades encontradas são muito
pequenas, tornando a suplementação, mais uma vez, a alternativa mais efetiva
para extrair todos os benefícios deste suplemento.
Para conseguir 5g de creatina apenas comendo carne você teria que comer 1kg de carne vermelha por dia, sendo que você poderia conseguir as mesmas 5g usando apenas uma colher de chá do suplemento. Descontando o fato de que durante o preparo e cozimento da carne, parte da creatina é perdida.
Para conseguir 5g de creatina apenas comendo carne você teria que comer 1kg de carne vermelha por dia, sendo que você poderia conseguir as mesmas 5g usando apenas uma colher de chá do suplemento. Descontando o fato de que durante o preparo e cozimento da carne, parte da creatina é perdida.
Conclusão
Como vimos no artigo, o uso de alguns suplementos além de ser benéfico
para o ganho de massa muscular, é a melhor alternativa(em alguns casos).
Contudo, não podemos esquecer que conquistar a hipertrofia também é possível
sem o uso deles e se esconder atrás do uso de suplementos para não fazer uma
dieta correta, é e sempre será o pior caminho para ganhar massa muscular ou
perder gordura.
O Whey Protein, a Creatina e os Multivitamínicos foram apenas os
principais exemplos usados no artigo, outras substâncias como a Vitamina C e
Óleo de Peixe também podem ser suplementadas, pois a quantidade ideal de
consumo é quase impossível somente através da dieta