Ganhar 3 cm de braço em apenas 1 dia

É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE    BRAÇO EM APENAS 1 DIA?   Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em  treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em  rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT - German  Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas  técnicas foram divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais  para que as pessoas acreditassem nelas. Outras foram adaptadas,  desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig Stevenson e o  famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas  profissionais. Uma dessas chama atenção exatamente pelo que promete:  um ganho expressivo de 1 a 3 cm de volume nos braços em apenas um  dia!    Você, amigo leitor, não está lendo errado, é isso mesmo. Pular de  45, para 48 ou 49 cm de braço em 24 horas! Será que isso é possível?    A rotina detalhada que vamos descrever, na verdade, não trata-se  da original, mas de uma que já sofreu algumas adaptações por outros  estudiosos, e que segundo eles, funcionou com seus alunos. Mas é bom  dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. É um método  de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos  por mais de uma semana. Então se você ainda não se considera um  marombeiro hardcore, não tente isso ainda, espere mais alguns meses até  que possa extrair o máximo do método que vou descrever.    PREPARAÇÃO: DESCANSANDO E COMENDO    Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4 dias.  Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentre- se na dieta, que deverá ser rica em calorias, com altos índices de  proteínas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para cada peso  corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado para um  único dia de treino, um dia pesado! A ingestão correta dos alimentos  sempre será um fator importantíssimo quando se trata da construção de  massa muscular. Procure ingerir de 6 a 8 refeições, entre comida sólida e  shakes. Também é importante que se coma muito carboidrato, para que   
seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível será  vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos  esquecer das gorduras boas, como o azeite e o óleo de canola, vitais para  o nosso equilíbrio hormonal.    O uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina,  aliás, esse foi um dos problemas que fizeram com que esse treino fosse  esquecido. Algumas empresas americanas se aproveitaram do método, e  divulgaram a idéia de que apenas com o uso do suplemento XYZ era  possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a  teoria, já difícil de se acreditar, fosse deixada de lado com mais facilidade.    Os divulgadores do método indicam o uso de Whey Protein e  Creatina, que serão vitais para o sucesso do ganho rápido de tamanho nos  braços. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a dieta  deverá ser rica em proteínas, a suplementação com Whey, segundo os  autores, é a ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser  utilizada nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços.  Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em jejum,  com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago  vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro  modo, como logo vamos descrever.    O DIA DO TREINO    Ok. Você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e comeu,  e agora, no quinto, se prepara para essa rotina especial dedicada, apenas,  aos braços. Serão treinados somente os bíceps e tríceps, nada mais. Como  isso vai tomar um grande período do seu dia, sugiro que escolha um  sábado ou domingo.    6:00 - Dose de creatina, 15 gramas.  6:30 - Shake de Whey Protein, 20 gramas.  7:00 - Refeição protéica, 6 a 8 ovos c/gema e 4 a 6 fatias de pão integral.  7:30 - Academia. Tire suas medidas de braços antes de começar o treino.     Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de  tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca  direta e o tríceps em pé, no cabo.   
8:00 - Treino 1 - Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te  permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem  roubos. Faça 8 repetições, SEM chegar até a exaustão. Agora, com um  mínimo de descanso, repita o processo para o tríceps na testa, e com  barra reta, nada de W. Completada essa combinação, descanse por 30  segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar  de um exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30  segundos de uma seqüência para a outra. Na verdade, trata-se do método  de  supersets. Depois da última seqüência, a quarta, descanse por cerca de  20 minutos, até as 8:30.    8:30 - Treino 2 - Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a  ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma correta, e  sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os  tríceps, use a extensão com cabos, em pé, na máquina de puxada.  Selecione uma carga para 12 repetições, mas execute apenas 10, sem  roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda superset. 30 segundos de  intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps. Cada uma  dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9:00.     Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino,  tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas de Creatina,  misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o Gatorade.    9:00 até 12:30 – Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o  Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não  tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1  quatro vezes, assim como o Treino 2.    12:00 até 13:00 - No intervalo que representa o almoço, você deverá  comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina  (15g) misturados com Gatorade.    13:00 até 15:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o  Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não  tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1  três vezes, assim como o Treino 2.     
15:30 até 16:00 - No intervalo que representa o lanche da tarde, você  deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e  Creatina (15g) misturados com Gatorade.    16:00 até 18:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o  Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não  tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1  três vezes, assim como o Treino 2.    19:00 - No intervalo que representa o jantar, você deverá comer apenas 3  bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados  com Gatorade.    20:00 – Cama. Vá dormir. Descanse.    Então já deu para perceber que o método não é para qualquer um.  Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão  pegando fogo. A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns  malucos se reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de  gente ganhando mais de 3cm no fim do treino. A questão é se trata-se só  de um inchaço por causa do pump, ou se algo diferente ocorre, de  verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse  momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para  preparar seu shake.    RECUPERAÇÃO    É claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais,  importantes do que o dia de treino. Ao voltar para casa, prepare suas  refeições com as dosagens corretas de proteína, e não deixe de ingerir  carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar ao treino nas  próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos  braços todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino.    As pessoas que alegam ter utilizado o método, dizem que é grande  a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços passam. Não  faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino,  recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por  ano, no máximo! Outros autores defendem a idéia do uso a cada três  meses. Boa sorte!  ATENÇÃO : consulte seu médico antes de efetuar este treino.  

Saiba tudo sobre os esteróides anabolizantes

O uso de drogas para aumentar a massa muscular e/ou melhorar a performance esportiva tem sido amplamente discutido e condenado nos meios de comunicação, e é sempre tema de intensos debates. Apesar disso, é surpreendente ver como pouquíssimas pessoas sabem realmente o que são essas drogas, o que elas fazem e quais são os verdadeiros efeitos colaterais.

Saiba o que são os esteróides anabólicos:

Resumindo podemos dizer que os esteróides anabólicos (conhecidos também como bombas ou anabolizantes) são material sintético similar à testosterona. A testosterona apesar de ser um "hormônio masculino" é encontrado tanto em homens como em mulheres, ainda que a quantidade de testosterona no corpo das mulheres seja muito menor.

A testosterona tem 2 efeitos diferentes no corpo: um efeito androgênico, que influencia as características sexuais masculinas tais como o aumento do pênis e dos testículos, mudanças na voz, crescimento de pêlos na face, axila e áreas genitais, e aumento da agressividade; e um efeito anabólico, que influencia coisas como aumento da massa muscular, força, velocidade de recuperação dos músculos e controle dos níveis de gordura corporal.

Os esteróides anabólicos foram projetados de tal forma que se diferenciem da testosterona pelo aumento do efeito anabólico e diminuição do efeito androgênico. O problema é que não existe ainda um esteróide perfeito, que seja 100% anabólico e 0% androgênico.Em todos eles encontramos propriedades androgênicas e anabólicas. 

Conheça os efeitos dos Esteróides Anabólicos:

Dentre outras coisas, os esteróides anabólicos trazem as seguintes consequências para o corpo:

·         Aumentam a capacidade do corpo de utilizar a proteína, permitindo ao atleta treinar com maior intensidade sem perder massa muscular;

·         Aumentam a capacidade do corpo de desenvolver massa muscular;

·         Aumentam a capacidade do corpo ganhar força;

·         Aumentam a capacidade do corpo desenvolver resistência;

·         Atuam como anti-inflamatórios, ajudando tanto a prevenir como a curar machucados.

Contudo, o simples uso dessas drogas não vai automaticamente produzir os efeitos listados acima. Nenhum desses benefícios é alcançado sem um regime de treinos duros e consistentes e uma dieta apropriada.

Contrário à crença da maioria das pessoas, você não vai ficar maior ou mais forte simplesmente por fazer uso de esteróides anabólicos.O que acontece é que os esteróides anabólicos permitem que as pessoas malhem de forma mais intensa, durante mais tempo e mais frequentemente, sem entrarem em estado de overtraining.

Então na verdade os esteróides anabólicos somente criam as condições necessárias para que as pessoas possam se beneficiar desse regime de treinos mais intensos.

Conheça os perigos e efeitos colaterais dos esteróides:

Os esteróides anabólicos são medicamentos potentes, com um grande número de possíveis efeitos colaterais, que dentre os quais podemos citar:

·         Calvície;

·         Hipertrofia da próstata;

·         Acne;

·         Agressividade;

·         Hipertensão;

·         Limitação do Crescimento (os esteróides anabólicos podem interromper o processo de crescimento);

·         Aumento do Colesterol;

·         Virilização em Mulheres(crescimento de pêlos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris e amenorréia);

·         Ginecomastia (excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino);

·         Dores de Cabeça;

·         Impotência e Esterilidade;

·         Insônia;

·         Hepatotoxidade (quase todos os esteróides causam lesão no fígado);

·         Problemas de Tendões e Ligamentos (muitas vezes o aumento da força é desproporcional à capacidade de adaptação dos tendões e ligamentos)

Fator de Perigo dos Esteróides

O grau de perigo que o esteróide representa vai depender dos fatores abaixo:

·         A forma em que eles são tomados (oral x injetável);

·         Que dosagens são usadas;

·         Por quanto tempo eles são usados;

·         A idade, o sexo e o estado de saúde do usuário.

Natural Bodybuilders

É possível obter um corpo muito bom sem o uso de esteróides anabolizantes. Nos Estados Unidos existem diversas associações de "natural bodybuilders" que se dedicam a promover competições e incentivar as pessoas a obterem um bom físico sem o uso de esteróides.

Com o uso de técnicas corretas de treinamento e uma boa alimentaçãoé possível se obter ótimos resultados. Dentre as técnicas, o overload quando combinado com a periodização produz ótimos resultados. A periodização consiste em um treino em ciclos, alternando períodos de alta e baixa intensidade, com o objetivo de estar sempre estimulando os músculos de forma diferente.

Cuidado ao seguir os conselhos de pessoas leigas. O uso de esteróides anabolizantes pode ser extremamente arriscado quando não acompanhado de perto por um especialista.Lembre-se sempre: sua saúde não tem preço.

PRINCIPAIS MITOS DO ABDOMEM

O primeiro mito: Quanto mais abdominais melhor! 

Isso é uma grande furada! Uma série de abdominais realizada de forma correta, feita numa velocidade lenta que controla não apenas a fase concêntrica do movimento (subida), mas também impõe dificuldade na fase excêntrica (descida), bem como a respiração (expirando na subida e inspirando na descida), não permite que você execute mais que 20 repetições em cada série (o ideal são de 3 a 4 séries). Portanto, de nada adianta fazer 500 ou 1000 abdominais, como alguns famosos divulgam ser a fórmula do abdômen perfeito, pois, se você conseguir realizar tantas repetições, certamente estará fazendo de maneira errada solicitando outros músculos que não são os do abdômen e prejudicando-os, além de concentrar todo o exercício só no abdômen.

O segundo mito: Só abdominais removem a gordura do abdômen!

IMPOSSÍVEL! Somente abdominais, mesmo que executados de maneira correta não farão você ter um abdômen definido. Os abdominais vão ajudar a fortalecer e hipertrofiar o abdômen, mas o resultado disso só aparecerá se a camada de gordura existente à frente da musculatura abdominal for muito pequena, e os abdominais por si só, não são capazes de promover essa redução localizada de gordura (assim como nenhum outro exercício). Por isso, para reduzir essas gordurinhas que atrapalham seu abdômen definido, só mesmo com uma alimentação equilibrada com baixo teor de gordura e realização de exercícios aeróbios (como caminhada, natação, pedalada) que utilizam como principal fonte de energia a gordura.

O terceiro mito: O melhor tipo de abdominal é o mais difícil, em máquinas e com bastante peso!

Desanima só em pensar! Na verdade, o abdominal mais simples, aquele em que você deita no chão com os joelhos flexionados e planta dos pés contra o solo, e sobe o tronco até aprox. 45º e desce devagar sem tocar novamente o solo e sobre de novo, é muito eficiente para tonificar o abdômen, pois o exercício tem a carga do próprio corpo e ainda é dificultado pela ação da gravidade. Se toda a força for realmente concentrada no abdômen para sua realização, ele será intensamente trabalhado. Diferentemente de quando você trabalha com máquinas e sobrecarga, pois como o peso é muito grande você acaba, inevitavelmente, forçando músculos desnecessários para conseguir executar o movimento e o abdômen acaba por não ser totalmente solicitado, sem contar que controlar o peso do próprio corpo é muito mais difícil que controlar uma máquina com polias que o ajuda a retornar a cada execução.

Quebrado os mitos, agora é só malhar de maneira correta que você conseguirá sim, a definição do tão famoso abdômen!

OS MELHORES SUPLEMENTOS

10º Lugar – Packs/Paks/Etc

Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

9º Lugar – BCAAs

Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.

8º Lugar – ZMA

Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.

7º Lugar – Glutamina

Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.

6º Lugar – Hipercalóricos

Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.

Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

5º Lugar – Substitutos de Refeição

Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico

Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

3º Lugar – Multivitaminicos

Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

2º Lugar – Creatina

Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

Contras – A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.
Atualização – 29/07/2011: A creatina está liberada no Brasil.

1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas

Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteínas. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.

Conclusão

Estes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocação de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balançada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocação em ordem de importância, você pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina.

Barriga Tanquinho

Mesmo não existindo uma fórmula mágica, muitas pessoas conseguem conquistar o efeito tão desejado no abdômen e barriga, isto é, os tanquinhos aparecem facilmente, mas como? Para ter a barriga perfeita e perder aqueles quilinhos indesejados na região do abdômen é o que você tanto desejar? Então, saiba que de acordo com os profissionais da área, esta não é uma das mais complicadas tarefas, sendo que basta seguir algumas dicas à rica para conquistar a barriga de tanquinho em pouco tempo. Está ponto (a) para conhecer os segredos para ter uma barriga invejável? Então, veja logo abaixo as dicas e não basta vê-las, e sim colocá-las em prática:

1° Dica: Evite comer e beber simultaneamente: Durante a refeição, o consumo de qualquer líquido estimula a dilatação do abdômen, no qual resulta no aumento de peso e também da barriga. Desta forma, é indicado que você beba uma hora antes ou depois de comer, sendo que se possível, ao invés de beber um copo de suco, invista em uma fruta, como melancia, laranja, mas não diminua a quantidade de líquido ingerido diariamente, já que a água se faz importante.

-Postura: Um dos principais fatores que contribuem para o aparecimento dos indesejáveis pneuzinhos é a má postura, como quadril e ombros curvados, bumbum relaxado, enfim, fazem com que a barriga fique frouxa. Assim é importante que você dê uma atenção maior a sua postura e principalmente no posicionamento de sua coluna, sendo que é recomendado que você mantenha sempre o peito estufado e abdômen contraído.

-Membros inferiores: O sedentarismo é um grande vilão para quem deseja ter uma barriga de tanquinho, pois ficar muito tempo sentado é a posição em quem a região inferior do corpo não trabalha, e que ainda deixa o abdômen relaxado. Desta forma, profissionais indicam que é de grande importância para quem trabalha sentando levantar-se a cada hora e manter o abdômen contraído, e aproveitar este período para relaxar as pernas.

-Problemas de estrutura óssea: Diversos fatores, como quadril largo, desvios de coluna, ombros pequenos, problemas hereditários e outros podem provocar o aparecimento da barriga volumosa, e nestes casos é indicado que seja realizado um tratamento com especialista, o qual irá realizar indicações corretas, RGP, fisioterapia para a solução do problema.

-Abdominal: Não adianta de nada passar horas e horas realizando milhares de abdominais, pois se faz necessário a intensidade e não quantidade, caso contrário este exercício não passará de uma atividade aeróbica, além de que com apenas este exercício você não conseguirá ter barriga de tanquinho. O segredo é unir atividades aeróbicas que auxiliam na perda de gordura com exercícios abdominais para fortalecer os músculos, caso tenha dúvidas, solicite ao seu instrutor alguns exercícios para esta região, sendo que os mesmos devem ser realizados diariamente para resultados mais rápidos.

O que é Hipertrofia Muscular?
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta ao treinamento, principalmente quando esse treinamento é do tipo contra-resistido. Essa hipertrofia pode ser temporária (apenas durante a prática do exercícios) ou crônica (quando permanece após 3 ou mais dias sem a atividade específica). Isso acontece porque seu corpo tem que se recuperar do estresse sofrido aumentando o tamanho da fibra muscular a fim de suportar mais carga.

A hipertrofia muscular significa o crescimento dos músculos num indivíduo. Este crescimento é mais acentuado durante a puberdade, que é a altura de maiores crescimentos no ser humano. Quando termina a adolescência, termina também o crescimento muscular. Durante esta altura, a idade da criança e a alimentação que toma são fundamentais para determinar a velocidade da hipertrofia muscular.

Além dos factores biológicos do ser humano, a hipertrofia muscular pode ser forçada, através de suplementos alimentares, de treinos de musculação para hipertrofia e alguns tipos de exercícios de alta intensidade e curta duração, como a corrida de velocidade dos 100m. Já os exercícios de baixa intensidade e longa duração não causam a hipertrofia muscular.
Para que o processo de aumento da massa muscular (hipertrofia muscular) ocorra com eficiência não basta oferecer o estímulo do treinamento físico. Também é necessário manter o organismo em situação metabólica favorável. Esta situação é a predominância do anabolismo sobre o catabolismo ou seja, das reações de síntese sobre as reações de degradação de matéria. Quando ocorre mais anabolismo do que catabolismo o balanço nitrogenado torna-se positivo, com retenção de nitrogênio e aumento da massa muscular (hipertrofia muscular). O nitrogênio é utilizado nessa situação como um marcador na proteína, e quando o seu balanço está positivo, indica que está havendo incorporação de proteína alimentar em tecido orgânico, na sua maior parte, músculo esquelético.

Para estimular ao máximo o anabolismo ou Hipertrofia muscular devemos treinar com pesos, descansar o mais possível, ingerir proteínas em quantidades adequadas (cerca de 2 gramas por quilo por dia), não restringir totalmente as gorduras da alimentação, e ingerir carboidratos várias vezes por dia. As proteínas quando consumidas na forma de aminoácidos exógenos com ou sem carboidratos estimulam ainda mais a síntese protéica após os exercícios, aumentando em consequencia, a hipertrofia muscular. É recomendado também um consumo de 1g de carboidrato pôr quilo de peso corporal imediatamente após o exercícios e depois de 1 hora, isso resulta em maior glicemia e insulinemia, trocando em miúdos, você preserva as proteínas miofibrilares (do seu músculo) e aumenta a taxa de síntese protéica para aumentar a musculatura. Utilizando suplementos alimentares a hipertrofia muscular é maior, o recomendado são 6g de aminoácidos essencias e 35g de carboidratos antes do exercícios de 1 hora. Depois de 1 hora repetir a dosagem e depois de 3 horas de novo. Essa é a situação ideal para o crescimento muscular ou hipertrofia muscular. Pode ser oportuno lembrar que nas duas horas após os exercícios a ingestão de carboidratos é particularmente importante devido à facilitação metabólica para a síntese de glicogênio.
A hipertrofia muscular acontece devido a um micro trauma nas fibras musculares, devido ao esforço colocado nos músculos, obrigando o corpo a responder compensando com a substituição do tecido estragado e colocando mais tecido para que o risco de lesão seja mais reduzido no futuro. Daí a importância da carga progressiva, já que os músculos adaptam-se a pesos mais elevados e o atleta é obrigado a continuar a aumentar o peso ou diversificar os exercícios para não cria habituação.
Com a ajuda das proteínas, o corpo consegue restabelecer os tecidos musculares danificados.
A hipertrofia muscular é cada vez mais usada por praticantes de musculação mais avançados, para conseguirem melhores resultados em menos tempo.

Indivíduos que praticam atividades físicas objetivando o aumento da força e/ou da massa muscular, devem ingerir mais whey protein, proteína do soro do leite, na sua alimentação diária do que indivíduos sedentários ou, até mesmo, mais do que praticantes de atividade de endurance. Isso porque o organismo aumentaria a exigência de proteína com o objetivo de promover uma maior taxa de síntese de novas proteínas corporais, especialmente após o exercício de força, ou para diminuir a taxa de perda protéica, durante ou após o treinamento.