DIETA X SUPLEMENTOS

Todos nós sabemos que suplementos estão longe de se tornarem um requerimento mínimo para ganhar muscular. Qualquer pessoa pode ter ganhos expressivos usando poucos ou nenhum suplemento alimentar, apenas mantendo uma dieta correta e de acordo com o seu objetivo, mas isto é válido para todos os casos e necessidades ? Talvez não.

Que uma pessoa pode ter ganhos sem o uso de nenhum suplemento é fato, contudo o uso de certos suplementos podem suprir necessidades que dificilmente conseguiríamos suprir com uma dieta normal. Antes que você me ataque dizendo que o artigo foi feito apenas para promover a venda de produtos, eu vou dar alguns exemplos de suplementos contendo nutrientes que nós não conseguimos extrair tudo o que precisamos, só com a dieta:

1 – Whey Protein

O Whey Protein possuí diversos benefícios para quem quer ganhar massa muscular ou perder gordura. É uma proteína de rápida absorção, com um valor biológico altíssimo. O Whey Protein é extraído do leite e durante o processo da sua fabricação ele é separado da caseína e de outros nutrientes para que no final apenas uma porção menor do leite usado se torne o whey que conhecemos, ou seja, são usados vários litros de leite para se extrair uma quantia menor do suplemento.
Se você quiser extrair todos os benefícios do uso de Whey apenas tomando leite, você teria que tomar uma quantidade cavalar todos os dias para equivaler a um simples medidor cheio de Whey Protein, ou seja, se você quiser acelerar os seus resultados através dos benefícios que este suplemento proporciona, “infelizmente” a única maneira seria usar o suplemento, pois extrair uma quantidade significativa desta substância através da dieta é inviável.

2 – Multivitamínicos

“Através de uma dieta equilibrada podemos conseguir todos os nutrientes necessários”; com certeza, mas e quem tem um dia-a-dia corrido e não consegue ter uma dieta extremamente variada para extrair todas as vitaminas de “A a Zinco” ? Você até pode conseguir todas as vitaminas e minerais através da dieta, mas a sua dieta terá que ser a mais variada possível, o que não é uma realidade para todos nós, já que quanto mais variada é uma dieta, maior é a variedade de alimentos, maior é a necessidade de preparo, etc… Uma resolução fácil para este problema ? O uso de multivitamínicos.
Extrair as vitaminas e minerais através dos alimentos é uma forma muito mais saudável e é a forma mais indicada, porém nem todos temos o luxo de fazer uma dieta de acordo com este objetivo e quase sempre optamos por uma dieta mais restrita, com o objetivo único de conseguir extrair a quantidade necessária de macronutrientes(Proteínas, carboidratos e gorduras) para gerar a hipertrofia ou queima de gordura. O uso de um multiviminico resolveria este problema de uma maneira muito mais fácil e produtiva.

3 – Creatina

Os benefícios da creatina dispensa comentários, é um dos suplementos mais famosos e eficientes que existem. Para quem não sabe, a creatina é produzida naturalmente em nosso corpo e também pode ser encontrada na carne vermelha, contudo em ambas as fontes as quantidades encontradas são muito pequenas, tornando a suplementação, mais uma vez, a alternativa mais efetiva para extrair todos os benefícios deste suplemento.
Para conseguir 5g de creatina apenas comendo carne você teria que comer 1kg de carne vermelha por dia, sendo que você poderia conseguir as mesmas 5g usando apenas uma colher de chá do suplemento. Descontando o fato de que durante o preparo e cozimento da carne, parte da creatina é perdida.

Conclusão

Como vimos no artigo, o uso de alguns suplementos além de ser benéfico para o ganho de massa muscular, é a melhor alternativa(em alguns casos). Contudo, não podemos esquecer que conquistar a hipertrofia também é possível sem o uso deles e se esconder atrás do uso de suplementos para não fazer uma dieta correta, é e sempre será o pior caminho para ganhar massa muscular ou perder gordura.

O Whey Protein, a Creatina e os Multivitamínicos foram apenas os principais exemplos usados no artigo, outras substâncias como a Vitamina C e Óleo de Peixe também podem ser suplementadas, pois a quantidade ideal de consumo é quase impossível somente através da dieta