Você sabia que para possuir abdominais sarados e definidos cerca de 75 a 90% do trabalho é feito com uma boa alimentação? Isso, mas para que você passe a ter abdominais invejáveis é necessário cair de boca em determinados pratos, além de passar algumas horas para alcançar os grandes resultados. Segundo nutricionistas, existem alimentos que são melhores que os outros para o ganho da massa muscular no abdômen. Quer saber quais são? Os alimentos mais indicados para comer, eliminar o excesso de gordura e criar músculo e defini-los, são na verdade dietas com baixo índice de carboidratos para que você consiga obter cerca de 8% de gordura corporal, no entanto, na ausência de carboidratos a fome passa a ser um grande problema, fazendo com que o corpo passe a solicitar mais comida. Assim, as dietas com baixa quantidade de calorias fazem com que o tecido muscular se encontre e um estado catabolíco, resultando na degradação dos tecidos musculares, desta forma, saiba realmente o que vai ingerir. Veja logo abaixo alimentos que você deve adicionar a sua dieta:
-Maças: Esta fruta é essencial para quem busca ter definidos abdominais, pois é fonte de fibras, no qual não eleva a taxa de açúcar no sangue e auxilia no fato de não sentir fome. Assim, se você pretende diminuir a quantidade de gordura corporal é indicado que você faça o consumo diário de pelo menos três maças, lembrando que cerca de 85% da maçã é composto de água, além de ter queratina como um poderoso antioxidante.
-Amêndoas: São fonte de proteína de fibras e proteínas, e também ricas em magnésio e mineral para que o corpo consiga produzir energia, desenvolver e controlar os músculos. Outra vantagem da ingestão da amêndoa é que a fruta auxilia no controle do nível de açúcar no sangue, no qual previne de ameaçadores ataques de fome para a dieta. No entanto, sua grande capacidade é de bloquear as calorias, auxiliando na não absorção de gorduras pelas células.
-Espinafres: Não há o que dizer, as saladas são de grande importância para quem visa obter bons resultados em relação ao abdômen e todo o corpo, sendo que os espinafres são compostos por 90% de água, além de magnésio, vitamina K, ácido fólico, proteína, luteína, beta-caroteno, queratina e é considerado com um ótimo antioxidante. Desta forma, opte comê-lo cru, mas caso opte por cozê-los, utilize o tempo mínimo para evitar a perda de nutrientes.
-Aveia: Esta tem uma vantagem muito grande, pois é um dos alimentos rico em carboidratos menos calórico em cada grama, sendo que tem a capacidade de proporcionar a sensação de saciedade e possuir digestão lenta. A aveia tem diferentes formas de ser digerida, como por exemplo, cozinhá-la em leite ou em água com uma colher de mel.
-Clara de ovo: Esta parte do ovo é praticamente proteína, sendo de fácil digestão pelo organismo, no qual faz com que os músculos absorvam os aminoácidos necessários. Além disso, pode ser ingerida de diferentes formas, como omeletes, ovos mexidos, cozinhar os ovos e comer apenas a clara, descartando a gema.
-Soja: Para ter os abdominais bem definidos é necessária a ingestão de proteínas, assim é preciso optar por proteínas saudáveis, como feijão de soja que é rica em proteínas, fibras e é um bom antioxidante. Os feijões de soja quando tostados são bons como Snacks, acrescentar na sopa, enfim, são versáteis. O tofu é ótimo de manhã, assim coloque uma colher de tofu em seu batido, enfim, segundo pesquisa realizada, pessoas que ingerem produtos derivados da soja como substitutos em refeições comum têm maior facilidade para perder peso.
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