Agachamento - o rei dos exercícios

Agachamento livre: o rei dos exercícios para coxa

Em conjunto com supino plano e levantamento terra, o agachamento livre consiste em um dos pilares para o desenvolvimento global do corpo, te fazendo crescer por completo, e não apenas em pontos específicos.

É importante frizar a importância do movimento LIVRE, que é muito superior a qualquer outro guiado ou na máquina. A lógica é a seguinte: ao fazer o exercício na máquina (smith guiado, por exemplo), seus músculos precisam apenas movimentar o peso para cima e para baixo, sem preocupação com o eixo látero-lateral e anterior/posterior. Já com o peso livre, você tem que estabilizar o peso durante o movimento de descida e subida, tanto de lado, quanto para frente e para trás, e isso recruta muito mais músculo acessório, além do principal, e te dará um melhor estímulo para crescer além do esperado na máquina.

Eu alterno os estímulos do treino da seguinte maneira: em uma sessão de treino eu faço séries longas de 15-20 repetições com a maior amplitude que consigo (chamado treino metabólico). No próximo treino, faço menos repetições 8-12, com mais carga, e reduzo a amplitude (chama-se treino tensional). Isso ajuda a evitar a adaptação neuromuscular e que seu corpo se acostume com o estímulo. O treino de hipertrofia é uma constante "enganação" que fazemos com nosso corpo, pois, para ele, o que vale é se adaptar a um estímulo para não gastar energia, mas o que queremos é que ele crie mais músculo, pois o estímulo está mudando sempre e ele nunca vai se acostumar.

Não tenha medo de executar esse exercício, pois é um movimento que faz parte da anatomia humana. A coluna vertebral é mais resistente do que pensamos, e aguenta muito peso, se comprimida de cima para baixo, ou vice-versa (eixo longitudinal), o que não acontece nas compressões laterais ou rotacionais. Se é a primeira vez que você vai executar esse exercício, peça ajuda a um profissional da área, e lembre-se de nunca arquear sua coluna lombar na forma de um arco (formando uma corcunda), olhando para cima e segurando firme na barra.

Eu não sou a favor de usar cintos, pois não tenho nenhuma patologia que justifique isso. Entendam que já possuímos um cinto natural: nosso abdome + musculatura lombar, o chamado "core". Algumas pessoas possuem fragilidade nessa musculatura e necessitam do cinto, mas de uma forma temporária até fortalecerem tal musculatura.

Acredito que esses tópicos serão suficientes para gerar boas discussões e dúvidas. 

Bons treinos a todos!