Ganhar 3 cm de braço em apenas 1 dia

É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE    BRAÇO EM APENAS 1 DIA?   Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em  treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em  rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT - German  Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas  técnicas foram divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais  para que as pessoas acreditassem nelas. Outras foram adaptadas,  desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig Stevenson e o  famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas  profissionais. Uma dessas chama atenção exatamente pelo que promete:  um ganho expressivo de 1 a 3 cm de volume nos braços em apenas um  dia!    Você, amigo leitor, não está lendo errado, é isso mesmo. Pular de  45, para 48 ou 49 cm de braço em 24 horas! Será que isso é possível?    A rotina detalhada que vamos descrever, na verdade, não trata-se  da original, mas de uma que já sofreu algumas adaptações por outros  estudiosos, e que segundo eles, funcionou com seus alunos. Mas é bom  dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. É um método  de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos  por mais de uma semana. Então se você ainda não se considera um  marombeiro hardcore, não tente isso ainda, espere mais alguns meses até  que possa extrair o máximo do método que vou descrever.    PREPARAÇÃO: DESCANSANDO E COMENDO    Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4 dias.  Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentre- se na dieta, que deverá ser rica em calorias, com altos índices de  proteínas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para cada peso  corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado para um  único dia de treino, um dia pesado! A ingestão correta dos alimentos  sempre será um fator importantíssimo quando se trata da construção de  massa muscular. Procure ingerir de 6 a 8 refeições, entre comida sólida e  shakes. Também é importante que se coma muito carboidrato, para que   
seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível será  vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos  esquecer das gorduras boas, como o azeite e o óleo de canola, vitais para  o nosso equilíbrio hormonal.    O uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina,  aliás, esse foi um dos problemas que fizeram com que esse treino fosse  esquecido. Algumas empresas americanas se aproveitaram do método, e  divulgaram a idéia de que apenas com o uso do suplemento XYZ era  possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a  teoria, já difícil de se acreditar, fosse deixada de lado com mais facilidade.    Os divulgadores do método indicam o uso de Whey Protein e  Creatina, que serão vitais para o sucesso do ganho rápido de tamanho nos  braços. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a dieta  deverá ser rica em proteínas, a suplementação com Whey, segundo os  autores, é a ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser  utilizada nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços.  Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em jejum,  com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago  vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro  modo, como logo vamos descrever.    O DIA DO TREINO    Ok. Você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e comeu,  e agora, no quinto, se prepara para essa rotina especial dedicada, apenas,  aos braços. Serão treinados somente os bíceps e tríceps, nada mais. Como  isso vai tomar um grande período do seu dia, sugiro que escolha um  sábado ou domingo.    6:00 - Dose de creatina, 15 gramas.  6:30 - Shake de Whey Protein, 20 gramas.  7:00 - Refeição protéica, 6 a 8 ovos c/gema e 4 a 6 fatias de pão integral.  7:30 - Academia. Tire suas medidas de braços antes de começar o treino.     Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de  tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca  direta e o tríceps em pé, no cabo.   
8:00 - Treino 1 - Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te  permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem  roubos. Faça 8 repetições, SEM chegar até a exaustão. Agora, com um  mínimo de descanso, repita o processo para o tríceps na testa, e com  barra reta, nada de W. Completada essa combinação, descanse por 30  segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar  de um exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30  segundos de uma seqüência para a outra. Na verdade, trata-se do método  de  supersets. Depois da última seqüência, a quarta, descanse por cerca de  20 minutos, até as 8:30.    8:30 - Treino 2 - Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a  ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma correta, e  sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os  tríceps, use a extensão com cabos, em pé, na máquina de puxada.  Selecione uma carga para 12 repetições, mas execute apenas 10, sem  roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda superset. 30 segundos de  intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps. Cada uma  dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9:00.     Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino,  tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas de Creatina,  misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o Gatorade.    9:00 até 12:30 – Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o  Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não  tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1  quatro vezes, assim como o Treino 2.    12:00 até 13:00 - No intervalo que representa o almoço, você deverá  comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina  (15g) misturados com Gatorade.    13:00 até 15:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o  Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não  tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1  três vezes, assim como o Treino 2.     
15:30 até 16:00 - No intervalo que representa o lanche da tarde, você  deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e  Creatina (15g) misturados com Gatorade.    16:00 até 18:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o  Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não  tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1  três vezes, assim como o Treino 2.    19:00 - No intervalo que representa o jantar, você deverá comer apenas 3  bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados  com Gatorade.    20:00 – Cama. Vá dormir. Descanse.    Então já deu para perceber que o método não é para qualquer um.  Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão  pegando fogo. A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns  malucos se reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de  gente ganhando mais de 3cm no fim do treino. A questão é se trata-se só  de um inchaço por causa do pump, ou se algo diferente ocorre, de  verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse  momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para  preparar seu shake.    RECUPERAÇÃO    É claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais,  importantes do que o dia de treino. Ao voltar para casa, prepare suas  refeições com as dosagens corretas de proteína, e não deixe de ingerir  carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar ao treino nas  próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos  braços todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino.    As pessoas que alegam ter utilizado o método, dizem que é grande  a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços passam. Não  faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino,  recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por  ano, no máximo! Outros autores defendem a idéia do uso a cada três  meses. Boa sorte!  ATENÇÃO : consulte seu médico antes de efetuar este treino.