SEUS MÚSCULOS NÃO ESTÃO CRESCENDO?

 MÚSCULOS MAIORES!

Artigos Prof º Eder Lima, Musculação

Passados poucos meses, você tem feito tudo certo, treinado com frequência e regularidade corretas, mantido uma boa dieta (rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gorduras), recuperando-se corretamente, mantido a atitude correta em olhar sempre à frente a cada treino. ENTÃO PORQUE VOCÊ NÃO ESTÁ CRESCENDO? ATENÇÃO, NEM PISQUE DAQUI PARA FRENTE, POIS UM DETALHE PERDIDO SERÁ IGUAL A PERDER MASSA!

As vezes é difícil de lembrar que a chave do crescimento muscular não é se você está ou não fazendo as poucas coisas citadas acima corretamente. E sim se você tem colocado seu corpo num ambiente favorável onde as pequenas coisas, feitas corretamente, somar-se-ão num crescimento final. Nossos músculos não vivem num vácuo; eles respondem ao seu meio-ambiente e são definitivamente afetados pelo stress imposto sobre todos os sistemas orgânicos que os envolvem.

Você pode ter a melhor rotina de treinamento e o melhor programa nutricional do mundo, mas se outros fatores não permitirem que você mantenha um ESTADO ANABÓLICO (promotor de crescimento), você não somará tecido muscular algum!

O “Cabo de Guerra”

Não considerando o quão bem feito tem sido seu treinamento e sua dieta, seu corpo está constantemente travando um “cabo de guerra” entre dois formidáveis oponentes. De um lado o melhor amigo do praticante da musculação e do outro seu pior inimigo.

A seu favor está a TESTOSTERONA, nosso hormônio anabólico chefe (é claro que as mulheres também a produzem, mas em menor quantidade que os homens). Este hormônio “liga” a síntese proteica no interior das células musculares, significando que novas proteínas (normalmente os microfilamentos que auxiliam a contração muscular) serão criadas, tornando seus músculos mais fortes e maiores. Portanto, estes dois fatores, a testosterona e a síntese proteica, são os que possibilitam utilizar o estímulo muscular eficiente combinado com os nutrientes disponíveis, para o aumento de sua massa muscular.
A Testosterona tem um hormônio antagonista neste “cabo de guerra”. Hormônio este que é pior inimigo de todos praticantes da musculação, o CORTISOL. Também conhecido como o hormônio do stress, uma vez que este é liberado pelo seu organismo em resposta a todo agente estressor.
Como um hormônio do stress, o cortisol tem como função preservar sua energia através do gerenciamento da glicose (fonte de energia rápida) e preparar o organismo para combater o perigo eminente advindo de qualquer tipo de stress, seja ele mental, físico ou bioquímico. Para isto o cortisol vai um passo além: ele produz a glicose (processo da gliconeogênese) elevando os níveis da glicemia sanguínea (+glicose = +combustível cerebral) a partir de uma outra fonte. E qual é essa fonte para a produção da nova glicose? É ISSO MESMO, OS AMINOÁCIDOS. E de onde vêm esses aminoácidos? Certo de novo, do TECIDO MUSCULAR! Quando isto acontecer, você estará perdendo massa muscular. Este processo de despojamento das proteínas das células musculares é genericamente conhecido como DEGRADAÇÃO PROTEICA.
Roubá-lo de sua massa muscular, arduamente desenvolvida, é o que o Cortisol faz de melhor.

ANABÓLICO (um termo relativo)

Agora você pode entender porque o termo anabólico é relativo. Você não deve dizer que algo é anabólico ou não, como se fosse um interruptor de luz que se liga ou desliga. Ao invés disso, o anabolismo é mais parecido com um controle deslizante onde, o estado anabólico da pessoa pode ser aumentado ou diminuído dependendo de qual hormônio esteja vencendo o “cabo de guerra”. Pense em seu estado anabólico como algo dinâmico, constantemente em mudança. A contínua batalha entre a síntese e a degradação proteica traduz este processo.

No passado, enfatizava-se o aumento os níveis de testosterona como maneira de vencer esta batalha. Infelizmente, a eficácia da maioria dos potencializadores da testosterona nunca foi obtida com sucesso. Suplementos como os otimizadores glandulares, casca de yohimbe e o Boro têm sido propriamente identificados como ineficientes no que diz respeito a estimular a elevação de sua testosterona.
Não me leve a mal. Eu tenho a mente aberta sobre essas coisas e aí pode muito bem estar alguma coisa no horizonte que possa aumentar sua “testosterona sérica” (quantidade encontrada na circulação sanguínea). Certamente que isto seria uma tremenda ajuda para todos nós. Mas aqui há um ponto: A testosterona tem ainda apenas a metade da culpa!

Caso confiemos o aumento da síntese proteica à testosterona, isto apenas será lógico se:

a) o trabalho for executado durante o anabolismo e tentarmos reduzir a degradação proteica e
b) não permitirmos que a testosterona seja diminuída.

Nós provavelmente não podemos aumentar significativamente os níveis de testosterona de um praticante de musculação durante um longo período. Mas protegendo contra a atividade catabólica e daqueles fatores que induzem a uma diminuição da testosterona sérica, nós podemos aumentar a habilidade da testosterona em estimular novo crescimento.

Recentemente, vários escritores sobre condicionamento físico e treinamento, têm pulado dentro do vagão do “trem da atividade anti-catabólica”, conclamando a isto a REVOLUÇÃO DO FISICULTURISMO. E não é!! Isto é apenas o outro lado da mesma e velha moeda. Anti-catabolismo e anabolismo induzem ao mesmo resultado: mais massa muscular!! Agora vamos ver como você pode conseguir isto.

FATORES DOS HÁBITOS DE VIDA

Aqui estão alguma coisas com as quais você deverá saber lidar no seu dia-dia que poderiam levá-lo a uma espiral catabólica.

STRESS MENTAL

O que? Pode o stress do trabalho, relacionamentos, mesmos problemas financeiros afetar os ganhos no treinamento? Você pode apostar que sim !! Eles podem destruir seus resultados.
Lembre-se, o seu pior inimigo, o cortisol, o qual é secretado em resposta a qualquer agente estressor, tanto mental quanto físico. Portanto, entenda que o corpo humano trabalha num sistema de prioridades. A prioridade número 1 é a sobrevivência, e o organismo interpreta o stress como uma ameaça a essa sobrevivência. O organismo não sabe que você está apenas um pouco estressado pelo trabalho ou mesmo por alguma coisa relativamente trivial. Colocando assim o crescimento muscular quase no final da lista das prioridades orgânicas.
Acredite-me; durante os períodos de stress, não é apenas o crescimento muscular que o seu corpo toma de você, mas também um tempo muito difícil em que você lutará contra a degradação proteica provocada pela ação do cortisol. Você simplesmente se tornará menor em volume muscular.
O que fazer? Claro que, o primeiro passo é a consciência da importância do nível stress na sua vida em relação ao potencial de seu estado anabólico. Você não pode simplesmente eliminar o stress da sua vida, mas sim aprender a gerenciá-lo. Preste atenção no tópico a seguir com alguns conselhos práticos de como lidar com o stress.

Combata o stress e mantenha-se anabólico - Treinar às voltas com respostas do stress pode ser bem difícil, mas podemos iniciar por entender algumas coisas. Primeiro, não se pode escapar do stress; ninguém pode conduzir a vida completamente livre de stress. E quem gostaria? Nós necessitamos de uma determinada quantidade de stress para manter-nos motivados e sentindo-nos vivos.
Segundo, cada um de nós tem que descobrir esta quantidade ideal de stress individual. É como se estivéssemos andando sobre uma trave de equilíbrio onde de um lado está o tédio e do outro um stress esmagador. Nós devemos aprender a estar fisicamente atentos ao stress. Imagine-se como um elástico. Você sabe quando você está super esticado (e a ponto de romper) porque você sente a tensão. Tente sempre reconhecer quando você estiver super esticado.
Por último, apesar de parecer uma causa perdida, quando você estiver sob um grande stress, você pode fazer certas coisas afim de maximizar seu progresso na academia a despeito do período de grande stress.

Aqui estão algumas sugestões

Converta esta situação em sua vantagem - Primeiro, planeje seu treinamento em relação as situações estressantes. Na maioria das vezes sabemos que uma situação de stress está se aproximando. Não planeje um ciclo pesado no mesmo mês em que você estiver mudando de casa, dando novos rumos a sua carreira profissional, época de provas por exemplo. E caso você seja um atleta competitivo, provavelmente não conseguirá atingir o melhor de sua forma para uma competição em julho se você estiver para se casar em junho! Escolha uma outra competição, existem várias ao ano, OU MUDE A DATA DO CASAMENTO!. A preparação para competição por si só já é por demais estressante. Você precisará de uma vida relativamente tranquila quando for se preparar para competição.

Segundo, ajuste seu treinamento de maneira a coincidir com os períodos de maior stress de sua vida. Use estes períodos de maior stress para trocar seu treinamento para um de menor intensidade, talvez um treinamento de altas repetições. Desta maneira você estará se preparando adequadamente para o período de baixas repetições e cargas elevadas (no qual a maioria das pessoa fracassa em executar) ao mesmo tempo prevenindo-se do desapontamento de observar suas séries pesadas irem por água a baixo. Portanto, este é o momento ideal para mudar para cargas mais baixas!!

Elimine algum stress - Não estou sugerindo que desista do emprego ou peça o divórcio (se bem que em alguns casos seria providencial..rsrsrs). Contudo, podemos eliminar alguns dos pequenos estresses que somados formam o grande stress. Não diga SIM toda vez que você for solicitado para fazer alguma coisa ou por alguém que procure por sua ajuda. Aprenda a delegar responsabilidades. Tente um novo método de treinamento, como forma de autoestímulo.

Aprenda técnicas de redução de stress - Como é praticamente impossível controlar todas as situações de stress de nos abordam, o que se faz possível é aprender a controlar as nossas várias reações ao stress. Vários agentes de saúde e hospitais locais oferecem cursos que ensinam técnicas como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e visualização. Tente alguma; ou adquira um livro sobre redução de stress numa livraria ou alugue numa biblioteca.

Quando tudo mais falhar, lembre-se do conselho do Dr. Robert Elliot, cardiologista da Universidade de Nebraska, que diz:

Regra # 1: “Não se aborreça com pequenos problemas.

Regra # 2: Todos os problemas são pequenos, mas se você não pode lutar e nem escapar do problema, simplesmente deixe-o passar”.

Com um esforço consciente, podemos aprender a controlar o stress e reduzir seus impactos sobre o nossa saúde. PODE ATÉ PARECER EXAGERO DE MINHA PARTE, MAS PARA VOCÊ, UM PRATICANTE DA MUSCULAÇÃO, ISTO É MAIS O IMPORTANTE JÁ QUE O HORMÔNIO DO STRESS (O CORTISOL) PODE E VAI DESTRUIR SEU ESTADO ANABÓLICO.

INGESTÃO CALÓRICA

Essa variável pode fazer um enorme sentido no que diz respeito a livrá-lo dos impactos provocados pelo stress. Você sabe como você se sente quando está com muita fome. Você fica irritado, sem concentração, com dores de cabeça; todos estes sintomas seu corpo entende como stress. Manter um nível baixo de ingestão calórica é um tipo de stress para seu organismo. Não é de se admirar que quando você reduz suas calorias, mesmo que deliberadamente quando em dieta de redução o quando você simplesmente não consegue manter o mesmo padrão alimentar por alguns dias devido a um problema qualquer, duas coisa acontecem. Não apenas aumenta a liberação do cortisol, mas também diminui a circulação da testosterona! Assim sendo, pode dizer adeus a alguma massa muscular. Por isso a necessidade IMPERATIVA de manter uma deita muito bem elaborada por seu nutricionista. Este irá organizar sua ingestão de carboidratos ao longo do dia de maneira a manter sua glicemia estável, reduzindo assim o “ataque do Cortisol”.

Dê uma boa olhada no quanto você está comendo. Se você tem treinado corretamente mas não apresenta nenhum ganho, sou capaz de apostar que você não está comendo o suficiente! Isto não significa apenas que seu corpo está ressentindo a falta de nutrientes para suportar o seu crescimento muscular, mas também está entrando numa situação de resposta ao stress o que torna muito difícil a manter um estado anabólico favorável!
Lembre-se, poucos dias de ingestão calórica insuficiente, e seu corpo reduzirá significativamente o nível de testosterona e aumentará o nível de cortisol para defender o organismo contra um agente estressor. Isto é o catabolismo, o que é péssimo quando se pensa em desenvolver massa muscular.

REPOUSO

Quantos de vocês têm de sete a oito horas de sono à noite? Não muitos, tenho certeza. Todos nós, ocasionalmente, temos alguma culpa nisso. A vida possui vários dilemas que nos forçam a esquecer destes importantes momentos de sono à noite, e se não se é possível compensar estas horas de sono noturno perdidas com uma soneca durante o dia, deixe aqueles pensamentos de adquirir uma grande massa muscular fora da sua cabeça, pois isto simplesmente não acontecerá!

Quando você não descansa, seus níveis de testosterona caem. E quanto mais descanso você necessitar menores serão seus níveis de testosterona! Na verdade, adolescentes que são privados do sono têm seus níveis de testosterona reduzidos a taxas de castrados! Afortunados aqueles, cujos níveis de testosterona são normalizados por poderem dormir mais.
Como estão seus padrões de sono/descanso? Pense neles! Uma pequena alteração a mais na quantidade de seu sono pode ajudá-lo a manter-se mais anabólico.

FATORES DE TREINAMENTO

Aqui estão algumas variáveis que podem alterar seu estado anabólico:

1. Trabalho Aeróbico - Primeiro, as boas notícias: o trabalho aeróbico é excelente coadjuvante na redução da gordura corporal e para condicionar o sistema cardiorrespiratório. Agora a má notícia: este simplesmente o prejudicará se seu objetivo principal é desenvolver massa muscular. Claro que não é preciso ser um gênio para entender isto; atletas de esportes aeróbicos tornam-se mais eficientes devido a redução de peso, ao passo que praticantes de musculação buscam adaptações em ganho de força e massa muscular através do treino com pesos. Mas este não é todo o quadro.
   Quando uma pessoa inicia um programa de treinamento aeróbico, correr por exemplo, os níveis de testosterona podem inicialmente subir um pouco. Bom! Mas o que acontece depois é que não é muito bom. Com o passar do tempo, a densidade dos receptores da testosterona (áreas especializadas da célula muscular que captam a testosterona e a auxilia a iniciar suas ações) dessa pessoa diminui em alguns músculos. Isto significa que a testosterona não será capaz de estimular a síntese proteica tão bem quanto era antes.
   Não estou dizendo que todo trabalho aeróbico é prejudicial aos praticantes da musculação. Mas sim que se seu trabalho aeróbico se tornar excessivo, você estará pedindo que seu organismo adapte-se a dois estímulos completamente diferentes (alta intensidade/curta duração com baixa intensidade/longa duração) e isto provavelmente o levará ao chão. Se estar anabólico e desenvolver a máxima massa muscular é sua meta, acautele-se em não executar trabalho aeróbico em demasia (lembram-se do artigo PERNAS E GLÚTEOS DOS SONHOS?…NÃO? Corra para ler então).
2. Treinamento da Musculação - Aqui estão algumas variáveis do treinamento da musculação que podem alterar seu estado anabólico:Duração – O tempo total de duração de cada treino é extremamente importante no tocante a quanto seu treinamento está afetando seus níveis de testosterona sérica. Nós sabemos com certeza que: a testosterona circulante decresce em quantidade quando um treinamento de alta intensidade excede aproximadamente os 90 minutos de duração. Seu organismo, o meio-ambiente do desenvolvimento muscular, estará se tornando menos anabólico quando você estender seu trabalho com pesos por mais de 11/2 horas, o que não significa que você começará a degradação proteica imediatamente no 91o minuto! Claro que admitindo que você esteja treinando duro, não descansando mais que alguns poucos minutos entre as séries, etc.
3. Quanto tempo você está gastando com seu treino na academia? O IDEAL É QUE A DURAÇÃO NÃO SEJA SUPERIOR A 45 MINUTOS! E seu programa extrapola, desde o início ao fim, os 90 minutos? Mais de duas horas? Neste caso, ou você está é batendo papo ou seria melhor tentar uma nova divisão dos grupos musculares na semana, tornando seu treino diário mais curto.
4. Frequência/Volume - Provavelmente você esteja muito familiarizado com algum tipo de treinamento que pode estar diminuindo drasticamente seu estado anabólico. Faça-se as seguintes perguntas: – Quando foi a última vez que você aumentou a sua frequência de treinamento? Talvez de quatro para seis vezes por semana? Talvez, ao invés de treinar cada grupo muscular uma vez a cada cinco dias para uma vez a cada três dias? Ou pior ainda, talvez você tenha começado um programa de seis dias por semana duas vezes ao dia, sem estar devidamente preparado.Em todos os casos, o volume do seu treinamento estaria sendo aumentado excessivamente, além de sua condição física, portanto você apenas está procurando por problemas!Você percebeu o que aconteceu depois? Dentre outras coisas, sua força pode ter diminuído, provavelmente tornado-se nervoso e tido uma perspectiva ruim a respeito do seu treino. Este é o Overtraining (sobretreinamento) clássico e na maioria das vezes decorre de uma frequência excessiva das sessões de treino (uma armadilha em que a maioria dos principiantes caem), resultando num volume excessivo de treinamento.O problema real aqui é a alteração dos hormônios que seguem o Overtraining! Quase sempre coincidindo, a diminuição dos níveis de testosterona com o aumento do cortisol! Isto é mau?? NÃO…ISSO É PÉSSIMO! A síntese proteica cai e sobe a degradação proteica, seus MÚSCULOS AGORA ESTARÃO OPERANDO NUM AMBIENTE CATABÓLICO!Dê uma boa e longa olhada na sua frequência de treinamento. Com que frequência você tem tido um dia inteiro de descanso, sem fazer absolutamente nenhum exercício? Você sente que está se recuperando o suficiente entre os treinos? Você tem estado motivado, e seus músculos descansados e em prontidão a cada treino?Tenha muito cuidado. O Overtraining e os não muito agradáveis sintomas que o acompanham são dolosos ao organismo, e esta situação pode sorrateiramente apoderar-se de você. Somente você pode dizer como você se sente e se deve recuar um pouco ou não, por isso NUNCA OMITA NENHUMA INFORMAÇÃO AO SEU PROFESSOR/TREINADOR. Se você falhar em reconhecer o Overtrainingo, seu organismo entrará em estado catabólico e você perderá volume muscular e enfraquecerá rapidamente.NINGUÉM DEU FALTA DE NADA AQUI?? Em momento algum eu falei sobre o PIOR STRESS BIOQUÍMICO que se pode ingerir enquanto tenta MANTER-SE ANABÓLICO. Alguém arrisca? Não??? É o álcool! ASSIM SENDO, NEM VOU PERDER MEU TEMPO COM ESSE. É SUA OPÇÃO!

A CHAVE PARA O ANABOLISMO

Lembre-se: A chave para o crescimento muscular não é se você está ou não fazendo algumas poucas coisas corretamente, mas se você tem criado um ambiente orgânico favorável para que todas as pequenas coisas que você faz certo possam ser somadas num crescimento muscular global.
É ótimo que você coloque todo seu esforço no treinamento e dieta, mas se seu crescimento muscular parar, avalie bem as variáveis que o auxiliam a determinar o seu estado anabólico e faça os ajustes apropriados. Somente isto pode realmente dar rumo a seu treinamento de hipertrofia.

Bons treinos, boa aquisição de músculos e até a próxima!

Controle do cortisol

Controle do cortisol

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Controle do cortisol

Se ultimamente você tem se sentido dolorido, cansado, irritado, também tem notado que seus ganhos estão parados...Estes podem ser sinais que indicam que seu nível de cortisol esta fora do controle.

Aprenda a controlar esse hormônio catabólico para aumentar sua massa muscular.

Cortisol é um hormônio relacionado com estresse e que é antítese do testosterona: sabemos que testosterona promove o desenvolvimento muscular, o excesso de cortisol acaba com ele alem de decompor o tecido muscular e evitar que o organismo armazene os carboidratos em forma de glicogênio.

Quando os níveis de testosterona caem (devido ao aumento do cortisol) não só se torna mais difícil para desenvolver músculo e  se recuperar pós treino, mas ocorre um aumento da concentração de estrógeno (hormônio feminino) que esta amplamente relacionado com a retenção de água além de torna mais difícil a perda de gordura.

Os níveis de cortisol pode se elevar por diferentes motivos, o próprio treinamento intenso é um deles. Se você se identificou com alguns sintomas anteriores utilize as seguintes dicas para controlar seu cortisol.

1- Siga uma nutrição correta depois do treinamento

Como aviamos mencionado os níveis de cortisol se elevam com o treino (é uma reação natural) uma das melhores maneiras de evitar que o cortisol suba é ser disciplinado com a nutrição que segue pós treino. Ao oferecer ao corpo tudo o que ele necessita logo após o treino, adiantara o inicio de processo de recuperação evitando assim que o cortisol alcance picos elevados.

Depois de treinar administre entre 30 e 50 gramas de proteína do soro do leite (whey protein) com 60 a 100 gramas de carboidratos. A dextrose é mais indicada, mas pode também ingerir outros carboidratos como  arroz trigo ou aveia em flocos.
 Deve se também ingerir  aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) antes do exercício, pois ajudam a manter os níveis de testosterona altos e podem ser utilizados também para proporcionar energia muscular. A leucina é o único aminoacido que provoca pico do nível de insulina facilitando a digestão dos carboidratos. Elevar a insulina, ajuda a suprimir o cortisol. A proteína proporcionada as células musculares ajudam a prevenir o catabolismo (decomposição muscular), que esta diretamente relacionado com o nível de cortisol mais baixo. Resumindo: os carboidratos elevam a insulina e estas previnem a decomposição da proteína.

2- Controle dos treinos

O volume do treino pode ter o impacto direto sobre os níveis do cortisol. Se treinar em excesso, fará com que o metabolismo ultrapasse o ponto em que pode haver melhores ganhos. Siga estas normas para aproveitar o Maximo dos seus treinamentos.

“Limite o treino a 5 seções semanais. Aumentando esta freqüência impedimos que o corpo se recupere por completo.”

“Mantenha as seções de treino por aproximadamente 1 hora. Quando as series são demasiadas e repetitivas pode-se estar degradando o tecido muscular, limitar a duração do treino ajuda a evitá-lo.”

“Faça exercícios multiarticulares no treino que são os que envolvem uma gama de músculos maiores como por exemplo os quadríceps quando feitos no agachamento, estimulando-se o hormônio do crescimento GH e a testosterona que podem ajudar a frear o cortisol. Como também um exercício multi articular completo como o desenvolvimento com halteres que trabalha as 3 partes do deltóide.”

3- Seja prudente com os aeróbicos

Se o exercício cardio vascular (aeróbico) consumisse somente gordura corporal então você pode subir em uma bicicleta e pedalar para que entre no livro dos recordes como o homem mais definido do mundo. O problema é que o exercício cardio vascular prolongado e excessivo provoca um aumento do cortisol e isso faz com que o músculo seja fonte primaria para obter energia, destruindo o músculo no lugar de ajudar a recompor ai surge à pergunta, quanto de aeróbico devo fazer?

Até cinco sessões semanais, melhor quatro se esta de dieta pesada. Trinta minutos por sessão é suficiente.

4- Faça seis refeições diárias

Estudos comprovam que uma estratégia na dieta que inclua refeições pequenas e mais freqüentes demonstram que mantém os níveis de cortisol mais baixos do que um nível de refeições menos freqüentes.

Manter o cortisol baixo equivale a menos gordura, mais músculos, melhor recuperação e mais energia. Trate de fazer refeições diárias durante todas as fazes de seu programa de treinamento.

5-Tome vitamina C

Essa vitamina hidrossolúvel amortece os efeitos negativos dos radicais livres, que são compostos que se liberam durante o treino intenso. Os radicais livres atacam todos os tecidos incluindo os músculos debilitando-os e aumentando sua inflamação e decomposição quando isso ocorre os níveis de cortisol disparam. Proporcionando antioxidantes como a vitamina C, ajuda a controlar o cortisol. Um estudo mostra que uma dose diária de uma grama depois do treinamento, quando é mais provável que existam muitos radicais livres, ajuda manter o cortisol baixo.

6- Tome um suplemento de vitamina E

Alem de abordar muitos benefícios com combater o estresse oxidativo do treino e da dieta, igual a vitamina C, a vitamina E também é útil para combater os radicais livres. Posologia: 800 UI de vitamina E por dia previne a decomposição muscular permitindo uma recuperação mais rápida do músculo.

7- Trifosfatidiucerna (TFS)

Este composto é um fosfolipídio, uma espécie de gordura que se obtém das sementes de soja. Tem-se demonstrado que o TFS também controla os níveis de cortisol, quando administrados 800 ml imediatamente depois do treino freando a quantidade total de cortisol liberada pelo corpo em teoria poderia se treinar como louco e recuperar-se rapidamente quando tomasse esse suplemento seguido do treino outro beneficio é que quando o cortisol esta baixo é mais fácil que o carboidrato chegue ao músculo. Quando o cortisol esta auto os músculos tem uma diminuição da sua capacidade de absorver os carboidratos armazenando em forma de glicogênio muscular (que não usado vira gordura).

8- Coma alho (ou óleo de alho em suplementos)

Um recente estudo da Flex magazine mostrou que o alho aliado a uma dieta rica em cazeina alterava o estado emocional do corpo produzindo níveis menores de hormônios como cortisol. Outros estudos mostraram que o alho ajudam a elevar o testosterona. EM GERAL QUANTO MAIS AUTOS ESTIVEREM OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA, MAIS BAIXOS SERÃO O DE CORTISOL.

9- Tome Glutamina

Muitos estudos dão um papel preponderante para glutamina no desenvolvimento muscular.  A glutamina transporta água para dentro dos músculos e músculos hidratados são melhores para manter seu estado anabólico.

A glutamina ajuda a suprimir a quantidade de cortisol que circula pelo sangue, aumentando também os níveis de GH. Sugestão: 5 a  g antes do treino e 5g depois.

10- Adicione arginina aos seus suplementos

Ela se qualifica como indutor de oxido nítrico, assim sendo efetiva para liberação de GH.

Quando se aumenta o GH os níveis de cortisol caem. A medida que estamos maiores (musculosos) a quantidade de GH que se libera durante o sono não é suficiente para provocar um aumento em conseqüência isso aumentaria o cortisol. Tome de 9 a 12g de arginina sem carboidratos antes de ir dormir para elevar o GH e frear o cortisol.

TÉCNICAS AVANÇADAS DE TREINO

Destrua em seu treino com técnicas avançadas para musculação! 

Fala galera! O post de hoje tem o intuito de ensinar a iniciantes e intermediários na musculação algumas famosas e avançadas técnicas de treinamento com pesos. Você pode incrementar seus treinos usando esses métodos eficientes para dar um choque nos músculos e hipertrofia.

Drop set: O famoso drop set é considerado por muitas pessoas a melhor técnica de treino para hipertrofia. Consiste em após você fazer a ultima série de um exercício, reduzir o peso pela metade e fazer quantas repetições aguentar até a falha. Há diversas variações na técnica do Drop Set. Conheço culturistas que fazem o drop set após cada série de um exercício, por exemplo. Mas a ideia principal é reduzir o peso após a série e fazer repetições até a falha;

Bi-set: Bi-set consiste em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série. É uma ótima técnica para atingir diferentes regiões de um músculo sem descanso, forçando seu corpo a trabalhar ao máximo. Exemplo de um bi-set para peitorais é fazer o supino reto e assim que terminar suas repetições, sem descanso fazer um supino inclinado ou crucifixo, enfim.

Tri-set: Parecida com a bi-set, a diferença é que um exercício a mais é colocado na série, atingindo mais regiões de um músculo em uma série só.

Repetições negativas: As negativas são usadas para treinar principalmente o aumento de força de um atleta. Um exemplo é a rosca direta onde um parceiro de treino ajuda na subida e então você controla lentamente a descida em cada repetição. Ótima técnica para aumento de desempenho.

GVT ( german volume training): Usado inicialmente para aumento de potencia, hoje o GVT é uma técnica muito adotada por atletas também para aumento de massa muscular. Consiste em o atleta fazer 10 séries de 10 repetições cada de um determinado exercício. Muito efetiva e avassaladora.

Flushing: Uma famosa técnica porém difícil de fazer pela disponibilidade de aparelhos. Consiste em fazer todos os exercícios para um grupo muscular em uma única serie sem descanso. Por exemplo, em um treino de peitorais : Supino reto – 10 rep , Supino inclinado- 10 rep, supino declinado – 10 rep, Peck deck – 10 rep. Fazer todos os exercícios sem descanso por 4 séries é extremamente hardcore e exige bom preparo.

Pirâmides: O famoso e eficiente treino pirâmide consiste em o atleta começar o exercício com uma determinada carga e numero de repetições. Na série seguinte ele diminua carga e aumenta as repetições e assim progressivamente. A pirâmide inversa é feita aumentando a carga e diminuindo as repetições

É isso aí galera, estas foram algumas técnicas muito utilizadas por fisiculturistas e que são eficientes para o ganho de massa muscular.

Fiquem a vontade em fazer comentários.

8 dicas para perda de gordura permanente

1- Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por quê? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo.

Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.

2- Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.

3- Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo.

Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.

4- Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.

5- Faça um exercício físico AERÓBICO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardiovasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.

6- Faça um exercício físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.

7- Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício físico todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.

8- Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.

5 Grandes dicas para "explodir" seu peitoral

 

Construir músculos do peito, assim como todos os outros músculos, não só torna a pessoa mais forte, como também melhora o metabolismo, ajudando o corpo a eliminar o açúcar do sangue. O que protege contra o diabetes. Quanta mais massa muscular se tiver, é mais fácil para a glicose entrar no músculo esquelético. E quanto mais ativo o músculo esquelético for, mais glicose vai queimar. A contração muscular leva a uma série de eventos que permitem que os músculos usem a glicose de forma eficiente e tornam o corpo mais sensível à insulina.

1) Não treine peito mais do que 2 vezes por semana, alguns leitores do blog já estão carecas de saber que “mais” na musculação, nem sempre significa mais resultados. Os seus músculos crescem no período de descanso e não durante o treino. Cuidado, duas vezes por semana pode ser muito para ectomorfos, nunca treine o mesmo grupo muscular se você ainda estiver sentindo dores ou perceber que não está totalmente recuperado, do contrário você só perderá massa muscular insistindo em treinar um músculo em estado de recuperação.

2) Treino de peito não é só supino reto. Existe uma grande variedade de exercícios para peito, é a sua missão saber explorá-los. Varie o seu treino e mantenha apenas os exercícios “bases” como supino reto e supino inclinado.

3) Aplique técnicas para aumentar a intensidade do treino. Uma ótima técnica para aumentar a intensidade é fazer dropsets, por exemplo: fazer 12 repetições com o máximo de carga possível no supino reto e em seguida abaixar 50% da carga e fazer o máximo de repetições sem descanso, isto garantirá o máximo de recrutamento de fibras musculares o que ajuda a hipertrofia.

  4) Preste atenção a execução do supino. É muito comum ver isto nas academias, pessoas colocando muita carga no supino e descendo muito pouco o peso, este exemplo serve para o resto dos exercícios. Não adianta nada socar de peso se você está fazendo errado, fazer errado não traz resultados, você só está se enganando. Outro problema comum é pessoas pedindo ajuda para fazer supino, quem tem que fazer força é você e não o instrutor ou amigo, ajuda só é válida na última repetição, cada repetição com ajuda fora destes padrões pode ser considerada nula. Treine para você e não para os outros.

 5) Treine com cadencia. Sinta o músculo sendo trabalhado a todo tempo, de nada vale fazer o exercício de forma descontrolada parecendo uma lombriga. Desça lentamente o peso e de forma controlada e suba lentamente, a dificuldade do exercício aumentará de forma considerável, porém os resultados também.

DICAS PARA UM ABDÓMEN DE SONHO

13 DICAS PARA UM ABDÓMEN DE SONHO

Quase toda a gente deseja ter um abdómen de sonho, sem gordura visível, mas poucos sabem o que fazer para conseguirem atingir esse objetivo.

Neste artigo irá encontrar 13 dicas valiosas que o poderão conduzir até ao seu objetivo de luzir uns abdominais espetaculares. Como bónus adicional, irá também melhorar a sua saúde e o seu nível de bem estar físico e psicológico.

MELHORE A SUA POSTURA

Quer acredite quer não, você pode parecer mais magro e elegante em meros segundos! Isso afeta a sua aparência e a forma como você se sente ao diminuir as suas dores lombares e aos recrutar os músculos da sua cintura (abdominais e lombares).

Para realizar uma verificação rápida da sua postura, assegure-se de que as suas orelhas estão alinhadas com os seus ombros, puxe os seus ombros para trás e o peito para a frente. Isso irá ajudá-lo a melhorar a forma da sua cintura e a sua postura antes sequer de começar a fazer dieta ou a realizar exercício.

CONTROLE AS PORÇÕES

Este acessório pode ser adquirido nas lojasamazon.com e amazon.co.uk.

Controle as suas porções! Esse é o primeiro passo para uma estilo de vida saudável.

Substituir os festins por refeições equilibradas e adicionar pequenos lanches entre as refeições, pode ajudar a manter a fome controlada e a ingerir um número mais reduzido de calorias. Até porque é muito fácil arruinar a sua dieta ao falhar uma refeição.

A verdade é que ao limitar e controlar as porções de alimentos que ingere, as probabilidades de atingir os seus objetivos aumentam de forma exponencial.

LANCHE LIGEIRO

Os lanches ligeiros ricos em proteína são uma excelente forma de controlar o apetite e a manter a massa muscular durante as dietas de restrição calórica. Uma alternativa bastante prática são os clássicos batidos de proteína.

Mas para além disso, também pode ingerir saladas com atum ou pedaços de peito de frango, por exemplo.

Assegure-se apenas de usar temperos pobres em calorias como o sumo de limão ou vinagre em vez de outros mais calóricos e processados. A fibra e a proteína irão aumentar bastante o seu nível de saciedade sem o/a fazerem sentir-se cheio e sem adicionar calorias vazias à sua dieta.

EVITE OS REFRIGERANTES

As bebidas carbonatadas podem provocar retenção de gás na sua barriga, o que por sua vez conduz àquela sensação de barriga cheia que se segue à ingestão desse tipo de bebidas e que muitas pessoas sentem após uma refeição.

Os açúcares refinados também adicionam calorias vazias e adoçantes artificiais que o podem deixar com um maior desejo de doces. A água e o chá são as melhores bebidas para o manter hidratado e ajudar a perder peso.

SATISFAÇA O SEU DESEJO DE DOCES

Quando sentir um desejo forte por doces, tente ingerir uma peça de fruta em vez de alimentos processados como bolos, biscoitos, barras de cereais, pão, etc. Frutas como o melão, meloa, melancia, morangos e outras, são compostas por uma grande quantidade de água, e têm uma quantidade bastante reduzida de açúcar e de calorias.

Desta forma irá ser capaz de satisfazer esse desejo sem arruinar a sua dieta, ao mesmo tempo que se mantêm hidratado e ingere alimentos saudáveis.

COMECE O DIA DA FORMA CERTA

Comece o seu dia com um café da manhã que o deixe satisfeito e com energia. Essa é a melhor forma de começar um dia saudável. Assegure-se de incluir boas fontes de proteína na primeira refeição do dia, tal como proteína whey, iogurte grego magro, algum tipo de queijo magro, ou ainda ovos, que o/a irão ajudar a manter o seu apetite controlado ao longo de todo o dia.

EVITE AS LEGUMINOSAS

Ingerir uma grande quantidade de leguminosas pode conduzir a um dia de inchaço abdominal e gases – especialmente se não estiver habituado a uma dieta que inclua feijão, grão-de-bico, lentilhas e outros tipos de leguminosas.

Mas não precisa de deixar as leguminosas completamente de lado, apenas comece por consumir uma quantidade reduzida e deixe o seu corpo habituar-se a elas de forma progressiva.

APOSTE NOS BATIDOS DE PROTEÍNA

Pensa que os suplementos de proteína são só para os fisioculturistas e praticantes de musculação? Pense de novo.

Na verdade, os batidos de proteína podem ajudar qualquer pessoa a perder peso mais rápido e a controlar melhor o apetite.

Num estudo realizado em 2008 e que foi publicado no “The Journal of Nutrition”, os voluntários que usaram batidos de proteína na sua dieta perderam uma maior quantidade de gordura do que aqueles que ingeriram a mesma quantidade de calorias, mas sem batidos.

Prefira a proteína whey, que é considerada a proteína de melhor qualidade que existe atualmente.

COMA DEVAGAR

As refeições não devem ser uma corrida. Comer de forma demasiado rápida pode fazer com que fique mais inchado. Mastigar a sua comida de forma lenta ajuda a apreciar mais o sabor, a comer menos e digerir melhor a sua refeição.

Aprecie o sabor da sua comida e mantenha em mente que cada refeição deve ser uma experiência consciente.

PRATIQUE O VÁCUO ABDOMINAL

Apesar de estar fora de moda, este exercício antigo e simples pode realmente ajudar a melhor a forma do seu abdómen e possivelmente até mesmo a reduzir o seu tamanho.

Para realizar o exercício vácuo abdominal, comece por colocar-se de joelhos no chão com o tronco alinhado de forma horizontal ao chão. A seguir expire todo o ar que tiver nos pulmões e contraia os músculos abdominais para dentro. Mantenha-se fixo nessa posição durante cerca de 10 segundos.

REALIZE O EXERCÍCIO PRANCHA

É este o exercício que recomendamos para quem pretende sobretudo melhorar a forma dos seus abdominais e não necessariamente hipertrofiá-los. Ou seja, para quem deseja obter um abdómen mais plano.

O exercício prancha é extremamente fácil de realizar e é possível ajustá-lo de acordo com a capacidade física de cada pessoa. Pode começar por realizar este exercício com os joelhos apoiados no chão (exercício nº 1). Pode também realizar a versão normal deste exercício (exercício nº 2).

Para uma maior dificuldade, pode ir afastando os cotovelos cada mais para a frente ou realizar a versão nº 3 deste exercício, que pode ver abaixo. Para o realizar, comece por executar o exercício prancha normal, depois levante o seu pé esquerdo e o seu braço direito do chão e estenda-o, mantendo essa posição durante 5 a 10 segundos. A seguir repita com o braço e a perna opostos.

Nº1: Exercício prancha para principiantes

Nº2: Exercício prancha para intermédios

Nº3: Exercício prancha para avançados

MUSCULAÇÃO + CARDIO

Irá conseguir acelerar a perda de gordura da sua zona abdominal, e também do resto do corpo, de forma bastante mais rápida se seguir um programa de treino que combine a musculação com uma quantidade moderada de exercício cardiovascular.

Está comprovado que é a combinação destas duas formas de treino que proporcionam os resultados mais rápidos ao nível da perda de gordura.

O TREINO NÃO É O MAIS IMPORTANTE

O ditado é mesmo verdade – os abdominais são feitos no ginásio e na cozinha. Em vez de realizar centenas de repetições de vários exercícios de abdominais, passe mais tempo a preparar refeições saudáveis para o seu dia-a-dia.

Crie hábitos nutricionais sustentáveis com os quais consiga viver para obter uma cintura fina e uns abdominais de sonho que se irão manter dessa forma durante muito tempo. Uma dieta saudável irá garantir uma maior perda de gordura do que qualquer ginásio.

MIOSTATINA

O PAPEL DA MIOSTATINA

    A Miostatina é uma proteína presente no músculo esquelético tanto no período embrionário quanto na idade adulta. Esta proteína, também é conhecida como GDF-8 (Growth and differentiation factor 8) e é um membro da família das supercitocinas do fator de crescimento transformador TGF-β, (Transforming growth factor-beta). Sua ação consiste em regular a proliferação dos mioblastos durante o período embrionário e ajustar o crescimento da musculatura esquelética em humanos e animais, durante e após o período embrionário. Esta regulação se dá através de uma interação com o receptor Activina IIB pela junção da miostatina com um propeptídeo.

    A função da Miostatina é limitar o crescimento muscular, mantendo quiescentes as células satélites. A partir do momento que o músculo sofre uma micro lesão estas células satélites, migram para substituir as células lesionadas. Sem a Miostatina, o freio que atua sobre as células satélites poderia ser eliminado e as células musculares proliferariam.

ESTUDOS EM ANIMAIS

Em 1997, MCPHERRON et al fizeram um experimento interessante e obtiveram uma descoberta surpreendente. Através de manipulação genética os pesquisadores produziram ratos com deficiência no gene GDF-8 (miostatina) e verificaram que os animais "deficientes" eram muito maiores que os normais, com seus músculos chegando a ser de 2 a 3 vezes mais volumosos, sem que houvesse um aumento correspondente na gordura!!!! 

Em animais de maior porte, como os bois, a inibição da miostatina não é tão significativa quanto em ratos. Existem algumas raças que possuem naturalmente mais massa muscular, como a Belgian Blue, a qual possui uma mutação genética que a leva a ter de 20 a 25% mais massa muscular e uma menor quantidade de gordura intramuscular e tecidos conectivos (dados citados por MCPHERRON & LEE, 1997).

ESTUDOS EM HUMANOS

Um estudo feito em Estocolmo, na Suécia, mediu a quantidade de miostatina em um grupo de homens saudáveis e dois de HIV positivos (um com perda de peso menor que 10% e o outro com redução ponderal maior que 10% nos últimos 6 meses). De acordo com os resultados há uma correlação negativa entre a miostatina e quantidade de massa magra, tanto em indivíduos saudáveis quanto HIV positivos, dando suporte à teoria de que a miostatina seja inibidora do desenvolvimento muscular (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998). Outros estudos também verificaram maiores atividades da miostatina em estados catabólicos induzidos por períodos prolongados de imobilização, como estados de leito (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001). Mais recentemente também foi verificada uma maior atividade de miostatina em idosos, atribuindo um possível papel deste gene na sarcopenia (perda de massa muscular) (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001).

Os maiores níveis de miostatina em portadores do vírus HIV (GONZALEZ-CADAVID et al, 1998), atrofias crônicas (ZACHWIEJA et al, 1999; REARDON et al, 2001) e idades avançadas (MARCELL et al, 2001; SCHULTE et al, 2001) fazem surgir especulações acerca das aplicações terapêuticas que a inibição da atuação da miostatina podem ter em estados catabólicos induzidos por diversas patologias.

Em 2000, IVEY et al publicaram um estudo onde procurou-se verificar os efeitos da miostatina nos resultados obtidos com o treinamento de força. O estudo envolveu um treinamento de musculação de 9 semanas, com uma metodologia similar ao drop-set, tendo 4 grupos: homens jovens, homens idosos, mulheres jovens e mulheres idosas. De acordo com os resultados os diferentes fenótipos de miostatina não influenciaram na resposta hipertrófica ao treinamento de força quando os resultados de todos os 4 grupos eram analisados em conjunto, porém houve uma tendência para maiores ganhos de massa muscular em mulheres com um determinado genótipo. Estas conclusões podem gerar dúvidas quanto à influencia da miostatina na resposta normal ao treinamento de força.

A descoberta deste gene trouxe reações em diversos segmentos: os profissionais da saúde procuraram uma maneira de reverter o catabolismo gerado por estados patológicos e pelo envelhecimento; os pecuaristas visualizaram uma forma de aumentar seus ganhos, produzindo animais maiores, e alguns segmentos do esporte procuraram uma maneira de obter melhores resultados desportivos e estéticos.

Como era de se esperar, muitas indústrias de suplementos alimentares se prontificaram a lançar no mercado substâncias que prometem atenuar os efeitos da miostatina e, desta forma, romper as barreiras genéticas do ganho de massa muscular, porém creio que isto seja improvável de acontecer, pois dificilmente um destes produtos produzirá a mágica de inibir a atuação deste gene e se isso ocorrer, os resultados podem não ser muito agradáveis, pois não podemos esquecer que todos os movimentos de nosso corpo são controlados por músculos, incluindo os da fase e outros locais que não costumamos lembrar quando pensamos em hipertrofia. Uma inibição generalizada da miostatina poderia provocar desenvolvimento incontrolado de todos eles, gerando um aspecto nada agradável.

INIBIDOR

Resultados recentes mostram que em nosso organismo está presente também o inibidor o da Miostatina que é conhecido como folistatina. Embora a folistatina pareça ser um potente inibidor da atividade da mesma, ela também funciona como inibidor de actinina. Actininas estão envolvidas em múltiplas funções em diversos órgãos, pelo seu bloqueio a folistatina iria afetar múltiplos tecidos, como os lisos e o cardíaco e não apenas o músculo esquelético.

MIOSTATINA NOS ESPORTES

Quanto ao uso da Miostatina nos esportes, a divulgação desta proteína trouxe diversas reações em diferentes segmentos na área da saúde, os atletas amadores e profissionais notaram a possibilidade de usar os bloqueadores da mesma para extrapolar o desempenho nos exercícios e a responsividade ao treinamento atingindo o máximo da capacidade humana.

    O efeito do treinamento de força sobre a expressão da Miostatina foi testada por biópsia muscular do músculo vasto lateral as quais, foram tomadas em repouso uma hora antes, uma hora depois e 48 horas após cinco sessões de 10 repetições no leg press, tanto antes como após 21 semanas de treinamento de força supervisionado, em duas situações: indivíduos não treinados (pré-treino) e indivíduos treinados (pós-treino).

    No inicio dos treinamentos (indivíduos não treinados), as 3 biópsias examinadas não apresentaram nenhuma mudança no conteúdo de RNAm da Miostatina, porém, posteriormente 21 semanas de treino (indivíduos treinados), ocorreu uma diminuição no conteúdo de RNAm de Miostatina após uma hora, e esta diminuição foi ainda maior após 48 horas do término da sessão de treino, sinalizando que o treinamento teve efeito e indicando que quanto menor expressão da Miostatina, maior o crescimento muscular.

    Com o avanço dos conhecimentos terapêuticos a Miostatina parece ser uma representante em potencial da terapia genética, auxiliando no tratamento efetivo para diversas condições patológicas, como o HIV, sarcopenia, câncer (caquexia), distrofia muscular, entre outros.

Outro ponto que gerará questionamentos é a distante, porém real, possibilidade da miostatina passar a ser manipulada em humanos mesmo antes do nascimento, originando uma linhagem de "super-seres". Isto traz à tona a questão ética da engenharia genética: até que ponto a ciência pode interferir no desenvolvimento de um indivíduo?

A literatura ainda é carente a respeito dos fatores que envolvem a Miostatina, porém os estudos existentes indicam que o treinamento contra resistência pode atenuar a mesma, e o desenvolvimento de medicamentos podem vir a auxiliar no aumento de massa magra e força em casos patológicos e ainda servir como recurso para atletas que buscam extrapolar os limites do CORPO.

      REFERÊNCIAS

http://www.efdeportes.com/efd128/comportamento-da-miostatina-frente-ao-treinamento-contra-resistencia.htm

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=902